스트레스가 체중에 미치는 영향과 관리 방법

오늘날 빠르게 발전하며 변화하는 세상에서 많은 스트레스를 동반하여 살아가는 것이 우리의 일상이 되었습니다. 업무 마감 시간에 대한 압박감도 있고 개인적인 책임에 이르기까지 스트레스는 우리의 몸과 마음에 큰 피해를 줄 수 있으며, 종종 건강에 해로운 식습관으로 인하여 체중 증가로 이어질 수도 있습니다. 요즘은 스트레스가 많으면서도 웰빙이 중요한 트렌드인 만큼 건강한 생활방식을 유지하면서 건강하게 살아가기 위해 공을 들이는 노력은 상당히 큰 것 같습니다. 

 

이 글에서는 스트레스가 체중 관리에 미치는 영향을 자세히 알아보고 체중에 악영향을 주는 원인을 파악하여 웰빙의 삶이 유지되도록 하기 위한 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 

 

스트레스가 체중에 영향을 미치는 영향

우리가 스트레스를 받으면 우리 몸은 흔히 '스트레스 호르몬'이라고 불리는 코르티솔을 분비하게 됩니다. 코르티솔은 신진대사 및 몸의 에너지를 조절하고 식욕을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 만성적으로 스트레스가 우리 몸에 쌓이게 되면 코르티솔 수치 조절 장애가 발생하여 체중이 증가하거나 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 

 

스트레스가 체중에 영향을 미치는 이유 중의 하나는 스트레스를 감정적으로 생각하여 스트레스를 받을 시에 식사를 통하여 스트레스를 풀려는 경우가 그렇습니다. 음식이 편안함의 원천이 되어 개인적인 문제의 압박감에서부터 해방이 되어 일시적으로 스트레스의 감정을 마비시키게 되므로 많은 사람들이 대체 메커니즘으로 고칼로리 음식이면서 건강에 해로운 음식으로 위안을 찾으려는 경향이 있기 때문입니다. 음식으로 스트레스를 해소하려고 하면 과식으로 인하여 체중 증가로 이어질 수 있는데, 단 음식 와 지방이 많은 음식일수록 더 많은 음식물을 갈망하게 만들고, 신체 활동에 대한 동기를 감소시켜 체중 관련 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이런 상활이 발생하지 않기 위해서는 효과적으로 스트레스 관리 전략을 세워야 하겠습니다. 스트레스에 직면하여 체중을 효과적으로 관리하려면 스트레스의 심리적, 생리적 측면을 모두 다루는 전체적인 접근 방식으로 다음과 같은 것들이 있습니다. 

 

1. 마음 다스리기와 명상

방해 요소가 만연하고 스트레스 수준이 치솟는 오늘날의 빠르게 변화하는 사회 속에서 개인은 자신의 마음을 좌우하게 됩니다. 생각은 통제할 수 없을 정도로 분주해지고, 감정은 격렬하게 요동치며, 집중력은 흐트러집니다. 하지만 다양한 형태의 명상은 마인드 컨트롤을 키우고 마음의 잠재된 힘을 활용할 수 있는 길을 제공합니다. 명상의 핵심은 일반적으로 대상, 생각 또는 호흡에 대해 의도적이고 지속적인 집중을 해야 합니다. 

 

명상은 지금 여기에 마음이 집중되도록 함으로써 내면의 안정감과 회복력을 키웁니다. 이렇게 활동을 통해서 마인드 컨트롤을 강화시켜 줍니다. 명이 뇌에 미치는 영향은 주의력, 자기 인식 및 감정 조절과 관련된 영역의 회백질 밀도 증가시켜 주어 뇌의 구조적 변화로 이어질 수 있습니다. 더욱이, 명상은 뇌의 편도체 활동을 조절하여 스트레스와 부정적인 감장에 대한 반응성을 감소시키는 건으로 밝혀졌습니다. 이는 명상이 인지 조절을 강화할 뿐만 아니라 역경에 직면했을 때 정서적 탄력성을 키워준다는 것을 의미합니다. 정기적인 명상 수련을 하는 개인은 다음을 포함하여 삶의 다양한 측면에서 개선을 해 줍니다. 

이렇게 좋은 마음 다스리기와 명상을 하게 되면 스트레스를 상당히 줄이고 식사를 조절하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 식습관을 더 잘 인식하고 더 건강한 선택을 할 수 있도록 심호흡, 운동, 명상과 같은 마음 다스리기를 일상생활 속에서 자주 해 나간다면 코르티솔 수치를 낮추고 휴식을 촉진하는데 크나큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 관리에 상당한 도움이 될 뿐만 아니라 강력한 스트레스 해소제로도 상당하 효과가 있습니다. 규칙적으로 운동을 하면 신체의 자연적인 기분 향상제인 엔도르핀이 발생하여 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상하는 데 도움이 되는데, 운동을 통해 최대의 이점이 생기도록 심혈관 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등의 조깅, 요가, 웨이트 트레이닝을 한다면 스트레스 해소에 큰 효과가  있을 것입니다. 

운동은 신체의 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르면의 수치를 감소시켜서 불안과 긴장감을 유발하는 상태를 낮추게 해서 마음을 차분하게 해 주는 역할을 하게 됩니다. 운동은 또한 스트레스 요인에서 벗어나 신체활동을 집중하게 하여 우리의 주의를 전환시킬 수 있고, 스트레스 요인으로부터 절실히 필요한 휴식을 제공하고 정식적으로 명료하게 해 줍니다. 

 

3. 건강한 식습관

스트레스를 받게 되면 어떤 사람은 대처할 만한 것으로 음식으로 위한을 찾으려 하지만 맛있는 음식은 포만감을 느끼면서 일시적으로 스트레스가 해소되는 것 같은 느낌을 받습니다. 특히 지방과 설탕 함량이 높은 음식들은 더욱더 한 때의 즐거움을 선사하기 때문에 압박감을 느끼는 사람은 일시적으로 스트레스에서 벗어나 만족감을 느끼기도 하지만 결국 스트레스를 악화시키고 체중을 증가시키게 하는 용인이 될 수 있습니다. 

건강상 식습관을 유지하는 것은 스트레스와 체중을 관리하는데 필수적입니다. 기분이 내키는 대로 많이 먹고 보는 것보다, 스트레스를 받을 때에도 마음의 흐트러짐이 없이 평상시에 먹는 필수 영양소를 제공하고 포만감을 촉진하는 과일, 통곡물, 저지방, 단백질 등으로 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 정서적 식사 유발 요인에 유의하고 전반적인 건강과 웰빙의 건강에 좋은 음식으로 몸에 영양을 공급하도록 노력해야 합니다. 그리고 식사에 대해서 미리 계획하고 준비하게 되면 더 건강해지고 스트레스가 많은 시기에도 충동적인 식사를 피하는 데 많은 도움이 됩니다. 

 

4. 적절한 수면

양질의 수면은 스트레스 관리와 체중 조절에 필수적입니다. 수면 부족으로 코르티솔을 포함한 정상적 호르몬 수치를 방해하고 건강에 해로운 음식에 대한 식욕과 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 끊임없는 생각, 불안으로 인해 편안한 수면을 받게 되는데, 수면 방해는 체중에 심각한 영향을 미칠 수 있는데, 수면 부족으로 인하여 식욕이 증가하고 포만감이 감소하게 됩니다. 만성적인 스트레스를 겪는 사람들은 특히 저녁 식사 시간에 더 많이 먹게 되어 체중 증가로 이어질 수 있으므로 매일 밤 7~9시간 동안 방해받지 않는 잠을 자는 것을 목표로 하고, 편안한 수면을 촉진하기 위해 편안한 취침 시간이 되도록 해야 합니다. 

 

5. 도움이 될 만한 사람에게 도움 요청하기

스트레스에 압도당하는 느낌이 든다면 주저하지 말고 친구, 가족, 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하세요. 자신의 감정에 대해 이야기하고 경험을 공유하게 되면 말하는 것만으로도 정서적 안정을 얻고 상활을 올바른 시각으로 보는데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 등 지원 그룹에 가입하거나 스트레스 관리 프로그램에 참여하여 유사한 문제에 직면한 다른 사람들과 연결하고 스트레스를 효과적으로 관리하기 위한 통찰력과 전략을 얻고, 귀중한 자원과 격려를 받을 수 있습니다. 

 

결론

스트레스가 관리되도록 일상생활에서 많은 관심을 가지는 것은 건강한 체중을 유지하는데 상당히 중요합니다. 스트레스의 근본 원인을 해결하고 건전한 대처 전략을 세움으로써 스트레스가 체중과 전반적인 웰빙에 부정적인 영향이 최소화될 수 있도록 해야 합니다. 또한 스트레스를 관리하는 것은 하나의 여정이므로 정상적인 방법으로 스트레스를 풀기 위한 방법으로 찾아내어 실천해 나가고, 스스로의 힘으로 스트레스의 해결이 어려울 것으로 판단이 된다면 전문가의 도움을 받아 인내심, 끈기 및 적극적인 방식으로 풀어나간다면 스트레스를 성공적으로 극복하여 건강한 체중도 유지시킬 수 있을 것입니다.