즐거운 여행, 건강하게 다녀오는 방법

여행은 흥미롭고 풍요로운 경험으로 많은 즐거움을 주는 행위인데, 오히려 다치거나 피로에 지쳐서 여행을 즐기지도 못하도 못하고 고생만 하는 경험으로 남게 된다면 참으로 안타까운 일입니다. 추억으로 남겨야 할 여행을 즐겁고 행복한 기억으로 남기기 위해서는 여행 중에는 건강이 유지되도록 하는 것이 중요합니다. 레저든 비즈니스든 새로운 곳으로 색다른 경험과 문화, 음식으로 가득한 스릴 넘치는 모험이 되기 위해서는 우선 몸이 힘들어지면 안 됩니다. 타지에서의 너무 큰 변화를 주는 환경, 일상생활, 식습관의 급변은 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 새로운 환경에서도 웰빙이 유지되고 신나는 일들로 가득 차도록 문제 발생 전에 적극적인 예방 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 

 

이 글에서는 여러분이 여행 중에 건강을 최대한 유지하면서 여행을 최대한 즐길 수 있도록 도움이 되는 필수 건강 팁을 알아보도록 하겠습니다. 

여행 중 간편한 운동 루틴

여행 전에 하루를 간단한 스트레칭으로 시작을 하게 되면 하루 동안 건강하고 긍정적인 분위기 조성이 되어서 몸이 가벼워져서 구경을 가는 데에 아무런 지장을 받지 않고 편안하게 다닐 수가 있습니다. 스트레칭은 신체의 유연성을 향상하고 근육으로의 혈류를 증가하며 부상 위험을 줄이는 데 많은 도움을 줍니다. 버스, 기차나 자가용 등에 장시간 앉아 있으면 뻣뻣함으로 인하여 여행지에 가서는 잘 돌아다니기 힘들어지는 경험을 하기도 있는데, 스트레칭을 잘하게 되면 몸이 다치지 않고 활발하게 여기저기 다녀도 건강하게 다닐 수가 있는 것입니다.

 

스트레칭의 방법으로는 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 살짝 기울여 15~20초 동안 유지한 다음 머리의 방향을 다른 쪽의 어깨로 기울여 같은 동작을 하면 됩니다. 또한 머리로 천천히 원을 그리며 어깨를 앞뒤로 움직여 주면 됩니다. 이 동작은 아주 간단하여 누구나 할 수 있는데, 간단하지만 이런 스트레칭을 통하여 몸이 다치지 않고 활동할 수 있도록 해 줍니다.  

 

다른 운동 루틴 중의 하나로 허리 구부리기가 있습니다. 허리 구부리기는 발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체 전체를 앞으로 구부려서 손을 뻗었을 때, 손이 땅에 닿을 정도로 허리를 굽혀 20~30초 동안 유지하는 것입니다. 이 동작의 이점으로는 복부, 특히 코어 근육을 집중적으로 강화를 시켜주고 일상생활에서 건강한 신체가 되는 자세를 유지해 주고 허리 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 상체와 하체의 균형을 유지시켜 주고, 상체의 근육을 사용해 몸을 지탱하면서 하체를 들어 올리는 이 동작은 근력과 유연성을 동시에 향상해 줍니다. 허리 구부리기는 팔, 어깨, 복부, 다리 등 전신의 근육을 고루 사용하면서 전신의 근력을 고르게 강화시켜 주기 때문에 일상생활에서의 체력과 운동 수행 능력이 향상됩니다. 허리 구부리기를 통하여 운동 수행 능력이 향상되고 부상도 예방할 수 있으므로 스포츠나 체력 훈련을 할 때 몸이 더 안전한 운동이 되도록 해 줍니다. 

 

여행 중 식사 관리

여행할 때  건강한 식습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 무리한 일정과 낯선 환경 속에서도 건강을 유지하기 위해서는 신경을 써야 할 부분이 많습니다. 그러므로 여행 중에는 균형 잡힌 식사를 통하여 몸의 에너지를 유지하고, 면역력을 강화하며, 즐거운 여행이 지속될 수 있도록 해야겠습니다. 식사 관리 중의 하나로는 적당한 물 섭취가 있습니다.  물 섭취 행위가 식사 관리와는 다른 별도의 행위로 생각될 수도 있지만 신체에 상당한 영향을 미치는 음식의 일종이므로, 여행 중에는 수분 섭취에 많은 신경을 써야 합니다. 비행기 안이나 장거리 이동 중에는 몸이 쉽게 탈수 상태에 빠질 수 있으므로 탈수를 예방하기 위하여 항상 적절한 수분을 섭취하여 피로, 두통, 소화 문제 등이 발생하지 않도록 수 하는 것이 중요합니다. 수분 섭취 방법으로는 항상 재사용이 가능한 물병을 휴대하여 공항이나 관장지의 음식점 등의 물 보충 시설을 이용해 물병에 물을 채워 넣어서 언제든지 마실 수 있도록 해야 합니다. 또한 여행 중에 수박, 오이, 셀러리 등 수분이 많은 음식을 섭취하는 것도 건강하게 활동하는 데에는 많은 도움이 됩니다. 음료는 카페인이나 알코올음료는 피하고, 대신에 물이나 허브티를 마시는 것이 좋습니다. 여행 중에 탈수의 징후가 발생하면 잠시 휴식을 취하면서 물을 섭취하여 몸에 수분을 보충해 줘야 합니다. 

 

여행 중에는 여행지에서의 새롭고 맛있는 음식들을 먹어보는 경험을 하는 것은 즐거운 일이지만 균형 잡힌 식사가 유지되도록 선택을 하여 여행 중에 몸에 이상이 발생하지 않도록 해야 합니다. 고-지방, 고-당분의 음식은 피로를 유발하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 여행 중에는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 여행 중에 건강한 식사를 하려면 여행 전에 현지 식당에서 신선한 채소와 과일을 제공하는 곳을 찾아 두는 것이 좋으며, 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 고루 포함되는 식사를 하는 것이 좋습니다. 자체 요리를 하여 먹으려면 현지 시장에서 신선한 재료를 구입하여 직접 요리하고 견과류, 과일, 그라놀라 바 등을 휴대하여 언제든지 건강한 간식을 먹을 수 있도록 하고 또한 식단에서 부족할 수 있는 영소를 보충하기 위해 멀티비타민을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 음식의 양을 조절하면서 드시길 바라고, 우생 상태가 불확실한 길거리 음식을 피하고, 익히지 않은 생선이나 고기도 피하는 것이 좋습니다. 

 

휴식의 중요성

휴식은 여행에 있어서 매우 중요한 부분이지만, 새로운 장소를 방문하는 설렘과 분주함 속에서 종종 간과되기도 합니다. 장거리 비행, 다른 시간대, 새로운 장소를 탐험하는 즐거움 등으로 인해 밤에 수면을 방해되기도 해서 면역 체계를 약화시키고 스트레스 수준을 높이며 전반적인 웰빙에 영향을 줄 수도 있습니다. 밤에는 충분한 수면을 하여 여행으로 인한 신체 활동으로부터 신체를 회복시켜야 합니다. 이렇게 해야 본격적인 활동이 시작되면 강력한 면역 체계를 유지시켜 줘서 여행 중에 병에 걸리는 등의 확률이 낮아지게 됩니다. 그리고 또한 충분한 수면으로 몸이 활력을 완전히 되찾아야 사고나 부상을 당할 가능성이 작아지는 것입니다. 

 

더 나은 수면을 하려면 여행 중에도 가능한 규칙적인 수면 시간을 지키도록 해야 합니다. 여러 시간대를 여행하는 경우라면 출발하기 며칠 전에 점차적으로 수면 시간을 조정하여 여행 현지의 시간에 맞출 수 있도록 하면 좋습니다. 여행 중에 있다면 기차, 버스, 비행기, 등의 안에서 귀마개와 안대를 사용하여 숙면을 취할 수 있도록 하고, 목적지에 도착하면 낮 시간 동안에 항상 야외에서 시간을 보내고 저녁이 되어야 편안한 휴식을 가져서 시간을 점차 맞춰가는 것도 좋습니다. 수면하기 편안한 환경을 조성하는 것도 양질의 수면을 취하는 데 중요합니다. 주용하고 편안하 수면 환경을 제공하는 숙소를 찾아서 가시면 됩니다. 소음에 민감하다면 백색 소음 앱이나 귀마개 사용을 고려해 보십시오. 유식을 우선시하면 기분이 더욱 상쾌해지고 여행의 모험을 떠날 준비가 됩니다. 

 

결론

여행을 하는 동안 건강을 유지하는 것은 복잡할 필요가 없습니다. 수분을 섭취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 충분한 휴식을 취함으로써 여행 내내 건강과 활력을 유지할 수 있습니다. 이러한 간단하면서도 효과적인 팁은 여행 경험을 최대한 활용하고 활력을 되찾아 집으로 돌아가는데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 가방을 챙기고, 다음 건강 수칙을 따르고, 여행을 마음껏 즐기세요!