더 건강하게 더 오래 사는 팁

누구나 건강하게 오래 살기를 원합니다. 몸이 아픈 사람은 하루 살기도 버거워하는데, 계속되는 아픔 속에서 살아간다면 참으로도 괴로운 일입니다. 건강하게 오래 살려면 어떻게 해야 할까? 지금은 건강하니까 건강에 신경을 쓰지 않는다면 나중에 모든 것이 귀찮아지는 지경에 이르러 그때부터 건강 관리에 신경 쓰기는 쉽지 않습니다. 지금부터 건강 유지를 시작해야 합니다.  

 

규칙적인 운동

몸이 날씬하고 멋있게 보이면 건강한 것일까요? 꼭 그렇지만은 않습니다. 약간은 몸이 통통하더라고 힘들이지 않고 잘 걸어 다닐 수 있고  자전거 같은 쉬운 운동도 잘할 수 있다면 그 사람은 건강한 것입니다. 평상시에 야외 활동을 많이 하게 되면 시간을 내서 운동을 하지 않더라도 건강이 유지됩니다. 실내 활동이 많은 사람은 조금 더 건강에 신경을 쓰고 규칙적인 운동을 하게 된다면 더 건강하게 살 수 있습니다.  

 

규칙적인 근력운동, 유산소 운동을 하게 되면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 같은 만성 질환의 위험이 줄어들게 됩니다. 운동으로 몸의 상쾌함을 느끼고, 마음도 기쁘고 정신도 개선됩니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 됩니다. 늘 규칙적인 운동으로 기분 좋게 만들어 건강한 라이프스타일을 해 나가게 된다면 체중 유지와 전반적인 웰빙을 향상할 수 있을 것입니다. 

 

나이가 들면서 근육량도 줄고 살이 찌기 쉬운 체질이 되고, 빨리 지치게 됩니다. 조금만 먹어도 배가 나오게 되고, 다리는 가늘어지면 운동을 해야 될 때임을 알아야 합니다. 비교적 쉬운 운동부터 시작하여 익숙해지면 점차 땀이 나는 운동도 하면서 건강을 챙겨야 하겠습니다. 운동을 통하여 새로운 것을 시도한다는 마음을 가지게 되기도 하고, 다른 사람과 운동을 같이하게 된다면 사교적인 활동으로 만족스럽고 즐거운 삶이 이어져 건강과 웰빙을 유지시킬 수 있습니다. 

 

커피를 건강하게 마시기

커피는 성인이라면 누구나 즐기는 음료입니다. 커피를 적당하게 마시는 것은 건강하게 살 수 있는 방법 중의 하나로, 요령 있게 잘 마셔야 합니다. 

 

카페인은 몸의 에너지를 일시적으로 증가시키기는 하지만 많이 섭취하면 불안하기도 하고, 수면 방해를 유발할 수도 있으니, 하루 2~3잔 이하로 마시는 것이 좋습니다. 

 

또한 좋은 커피를 선택하여 마시는 것이 좋습니다. 좋은 커피를 마시려면 갓 볶은 원두를 사용해야 합니다. 커피 전문점에서는 양질의 커피 원두를 사용하겠지만 가정이나 회사에서 만들어 드신다면 한꺼번에 커피를 만들어 두지 말고 마실 때 바로 갓 볶은 커피 원두를 사용하여 커피를 마셔야 건강상의 이점을 향상할 수 있습니다.  

 

 

 

커피를 달게 마시고 싶다면 커피에 설탕, 시럽 등을 첨가하는 것보다는 꿀을 대신 사용하는 것이 좋고, 몸이 피곤하다고 하여 즉시 커피를 마시면 피곤함이 사라지는 듯 느껴집니다. 하지만 건강의 유지를 생각하여 커피의 양을 조절하고, 충분한 휴식과 운동을 하면서 충분한 잠도 유지할 수 있는 균형 잡힌 생활을 해야 합니다. 

 

커피는 노화를 방지하고 당뇨병 예방에도 도움이 되므로 적당히 커피를 마시는 것은 좋습니다. 커피 한 잔으로 제2형 당뇨병 발생 위험이 6% 감소했다는 보고도 있고, 또한 카페인이 간과 신장기능을 활발하게 해 신체 대사를 활성화시켜 준다고 합니다. 이에 더해, 커피의 항우울 성분이 신체의 염증 수준을 낮춰 우울증 예방에도 효과적이라 하니 적당하게 메일 커피를 마셔야겠네요.

 

단백질 섭취

단백질 섭취는 누구에게나 필요하지만 특히 나이가 들수록 단백질을 많이 챙겨서 몸에 좋은 영양소가 공급되도록 해야 합니다. 콩 같은 식물성 단백질에는 필수 아미노산이 절반만 함유된 반면, 소고기와 돼지고기를 비롯한 생선, 달걀 등에는 단백질이 많이 함유돼 있으므로 노쇠 예방을 위해서는 동물성 단백질도 많이 섭취해야 합니다. 

 

정신적, 육체적 컨트롤하기

몸의 혈액순환을 원활하게 하고, 육체적 컨트롤을 잘하기 위해서는 따뜻한 물로 목욕을 합니다. 그러면 수면에 상당한 도움이 되는데, 잠을 잘 자야 노화속도가 느려지고 많은 정신이 되기도 하여 뇌졸중 발병 위험도 낮아지게 됩니다. 

 

새로운 것을 배우게 되면 정신 건강에 상당한 긍정적인 영양을 미치게 됩니다. 배우는 것 자체에도 기쁨이 있고,  기억력도 좋아지고, 스트레스도 작게 받습니다. 나이가 들어서도 침해에 걸릴 확률도 낮아지게 됩니다. 우리는 새로운 것을 평생 배우면서 건강한 생활습관을 가져야 되겠습니다. 또한 사람들은 특별한 이유 없이 두려움, 불안, 슬픔, 불확실성의 감정을 갖는 것이 일반적입니다. 자신이 막연하게 가지고 있는 스트레스를 최소화하기 위해서는 명상 및 여러 활등을 하며 건강한 마음을 갖도록 해야 하겠습니다. 

 

결론

더 건강하게 더 오래 살기 위해서는 규칙적인 운동으로 체중을 관리하고, 심혈관 건강을 증진시키며, 기분을 좋게 만들어야 합니다. 일주일에 최소 150분 이상의 빠르게 걷기 등의 운동 또는 75분 이상의 조깅 등을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동도 병행하면 근육과 뼈 건강에 도움이 됩니다. 성인은 매일 7~9시간의 양질의 수면을 취해야 합니다. 수면은 신체 회복과 면역 기능 강화에 중요합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전에 전자기기 사용을 피하며, 편안한 수면 환경을 조성하여 잠을 자면 좋습니다. 스트레스는 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡 운동 등으로 스트레스를 관리하고, 취미 활동이나 친구와 커피를 마시는 등의 시간 등을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다. 이와 같이 건강한 생활 습관을 유지하면, 더 오래 살고, 더 건강하게 살 수 있습니다. 건강한 선택이 쌓여 더 나은 삶을 만드는 데 기여할 것입니다.